消除容貌焦虑可通过心理调适、社交支持、行为干预、专业治疗等方式改善。容貌焦虑通常由社会审美压力、自我认知偏差、负面经历、精神心理疾病等原因引起。
1、心理调适通过认知行为疗法纠正对外貌的过度关注，建立积极自我评价体系。记录每日外貌积极体验，减少与社交媒体中修图形象的对比。
2、社交支持参与兴趣社群转移注意力，选择能提供情感支持的社交圈。家长需避免对儿童外貌进行负面评价，多肯定其他优势特质。
3、行为干预限制每天照镜子和自拍时间，逐步戒除反复确认外貌的行为。培养运动习惯帮助释放内啡肽，改善身体意象感知。
4、专业治疗中重度焦虑伴躯体化症状时，可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。存在体象障碍者需接受精神科系统治疗。
保持规律作息与均衡饮食，适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，避免过度节食或暴饮暴食等补偿行为。
