腰部肌肉扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部肌肉扭伤通常由姿势不当、外力撞击、肌肉劳损、腰椎疾病等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝关节下方垫软枕保持髋膝关节屈曲位，避免腰部受力。
2、冷热敷交替损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥运动、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，训练强度以不诱发疼痛为度。
恢复期间避免提重物及突然扭转动作，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医。
