腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免腰部负重活动，使用腰围支具固定保护，防止二次损伤。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症反应。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练，增强核心肌群稳定性。
恢复期间避免久坐久站，睡眠选择硬板床，可配合推拿、针灸等物理治疗，若3天后疼痛未缓解需及时就医排除骨折等严重损伤。
