腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。
2、冷热敷交替
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症。
4、康复训练
疼痛缓解后可在医生指导下进行桥式运动、猫牛式伸展等低强度腰背肌锻炼。
恢复期注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度补充钙质和维生素D促进骨骼健康。
