腰椎间盘突出症患者需避免久坐弯腰、负重搬物、剧烈扭转、睡软床等行为，禁忌主要涉及姿势不当外力冲击核心肌群薄弱受寒刺激四个方面。
1、姿势不当：长期保持弯腰驼背姿势会加重椎间盘压力，建议保持腰椎中立位，使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动。
2、外力冲击：突然搬抬重物可能导致纤维环破裂，搬运时应屈髋下蹲而非弯腰，必要时佩戴护腰支具分散压力。
3、核心肌群薄弱：腹背肌力量不足会加速椎间盘退变，可进行游泳、平板支撑等低冲击运动，但急性期需暂停锻炼。
4、受寒刺激：寒冷会导致局部血液循环障碍，冬季需注意腰部保暖，可配合红外线理疗促进血液循环。
日常建议睡硬板床并采取侧卧屈膝体位，控制体重减轻腰椎负荷，疼痛发作时及时就医评估是否需要药物或物理治疗。
