腰椎小关节紊乱日常需注意姿势调整、适度运动、避免负重、局部保暖等措施，有助于缓解症状并预防复发。
1、姿势调整
保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或久坐，可使用腰靠支撑腰椎生理曲度。
2、适度运动
选择游泳、平板支撑等低冲击运动，增强核心肌群稳定性，每日锻炼时间控制在30分钟内。
3、避免负重
提重物时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤，必要时使用护腰辅助支撑。
4、局部保暖
寒冷季节穿戴保暖护腰，睡眠时避免腰部受凉，可配合热敷促进局部血液循环。
日常饮食注意补充钙质和维生素D，适度进行腰背肌拉伸，症状持续或加重时需及时就医评估。
