饮用绿茶有助于减轻压力。绿茶中的茶氨酸和儿茶素等成分可通过调节神经递质、抗氧化应激、改善睡眠质量、降低皮质醇水平等机制缓解压力反应。
1、调节神经递质茶氨酸能促进γ-氨基丁酸分泌，这种抑制性神经递质可减轻焦虑感。日常饮用3-4杯绿茶即可产生效果，无须额外补充制剂。
2、抗氧化应激儿茶素可清除压力诱导的自由基，保护海马体神经元。建议选择未发酵的蒸青绿茶，其表没食子儿茶素没食子酸酯含量较高。
3、改善睡眠绿茶所含茶碱与L-茶氨酸协同作用，既能保持清醒度又不影响深度睡眠。避免睡前3小时内饮用以防利尿作用干扰睡眠。
4、降低皮质醇持续饮用绿茶6周可使压力激素皮质醇水平下降。合并有肾上腺疾病者需咨询医生调整饮用量。
建议搭配每日30分钟有氧运动，避免空腹饮用以防胃肠不适，长期压力过大者仍需寻求专业心理干预。
