选择零食时建议优先考虑营养均衡、低糖低盐的天然食物，如坚果、酸奶、水果、全麦饼干等，避免高热量加工食品。
杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，每日一小把即可满足能量需求，注意选择无盐无糖版本。
无糖酸奶或低脂奶酪提供钙质与益生菌，乳糖不耐受者可选择植物酸奶替代。
苹果、蓝莓等低升糖指数水果含膳食纤维和维生素，建议搭配坚果平衡血糖波动。
全麦面包棒、燕麦能量棒等复合碳水化合物提供持久饱腹感，注意查看配料表避免添加糖。
养成查看食品营养成分表的习惯，控制每次摄入量在100-200大卡之间，两餐之间适量补充更有利于维持血糖稳定。
