预防乳腺癌可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。
1、控制体重：超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围。
2、限制饮酒：酒精摄入与乳腺癌风险呈正相关。女性每日饮酒量不宜超过1标准杯，最好选择无酒精替代品。
3、坚持运动：每周进行150分钟中等强度运动可降低风险。推荐快走、游泳等有氧运动，结合力量训练效果更佳。
4、定期筛查：40岁以上女性应每年进行乳腺超声或钼靶检查。高风险人群可提前开始筛查并考虑预防性药物。
建议保持母乳喂养至少6个月，减少高脂高糖饮食，避免长期使用雌激素类药物，发现乳房异常及时就医检查。
