子宫脱垂患者推荐采用膝胸卧位、臀高头低卧位、侧卧位、仰卧位等姿势缓解症状，具体选择需根据脱垂程度和医生建议调整。
1、膝胸卧位跪姿双膝分开与肩同宽，胸部贴床抬高臀部，有助于子宫暂时回纳。每日可重复进行数次，每次持续数分钟，适用于轻度子宫脱垂的日常辅助改善。
2、臀高头低卧位仰卧时在臀部下方垫高枕头，使骨盆高于心脏位置，利用重力减轻子宫对盆底的压力。长期卧床时可间歇采用该体位，配合凯格尔运动效果更佳。
3、侧卧位左侧卧或右侧卧交替进行，避免长时间仰卧增加腹压。该体位能减少子宫对直肠和膀胱的压迫，适合合并尿失禁或便秘的中度脱垂患者。
4、仰卧位平躺时在膝下放置软枕保持屈髋状态，降低腹腔压力。术后患者或重度脱垂者需遵医嘱结合盆底肌训练使用，避免单独长期采用。
日常可配合提肛运动增强盆底肌力，避免提重物及久站久蹲，建议穿着专用骨盆带辅助支撑，症状加重时需及时就医评估手术指征。
