减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、医疗辅助等方式实现。体重管理需结合个体差异制定个性化方案。
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。推荐采用地中海饮食或DASH饮食模式。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练。快走、游泳、骑行等有氧运动可有效促进脂肪代谢。
建立规律作息，记录饮食日记，避免情绪性进食。认知行为疗法可帮助改善不良饮食习惯和生活方式。
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术。
减肥期间应保证每日饮水量，定期监测体成分变化，避免极端节食。建议在营养师指导下制定科学的减重计划。
