便秘严重可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、盆底肌功能障碍等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、奇亚籽等，有助于增加粪便体积。建议每日饮水量达到2000毫升以上，可饮用温蜂蜜水刺激肠蠕动。
2、增加运动每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟。
3、药物治疗容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶等可遵医嘱使用。可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退有关，常伴随腹胀、排便费力等症状。
4、生物反馈治疗针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练改善排便时肌肉协调性。可能与直肠前突、会阴下降综合征有关，表现为排便不尽感、需手法辅助排便等症状。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水并尝试排便，避免过度用力。若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时就医。
