减少脂肪摄入主要有助于控制体重、预防心血管疾病、降低慢性病风险、维持血脂平衡。
脂肪热量密度高，过量摄入易导致热量过剩转化为体脂。建议选择低脂乳制品、瘦肉，避免油炸食品。
饱和脂肪会升高低密度脂蛋白胆固醇，增加动脉硬化风险。可用橄榄油替代动物油，每周吃两次深海鱼。
高脂饮食与胰岛素抵抗相关，可能诱发2型糖尿病。推荐食用坚果、牛油果等不饱和脂肪酸来源。
反式脂肪会干扰正常脂代谢，增加甘油三酯水平。需避免人造奶油、植脂末等加工食品原料。
日常烹饪多用蒸煮方式，每日脂肪摄入量建议控制在总热量30％以下，优先选择鱼类、橄榄油等健康脂肪来源。
