经常在外就餐可能增加胃肠疾病、营养失衡、代谢综合征及食品安全风险，主要与高油盐摄入、食材来源不明、餐具卫生隐患、饮食结构单一等因素有关。
1. 高油盐摄入餐馆菜品普遍重油重盐，长期食用易导致高血压、高血脂。建议选择清蒸、白灼等烹饪方式，减少外卖频率，家中烹饪使用限盐勺和植物油定量瓶。
2. 食材风险部分商家可能使用变质或农药超标食材，引发急性胃肠炎或慢性中毒。优先选择有资质的餐饮店，食用前注意观察食材新鲜度，出现腹痛腹泻及时就医。
3. 卫生隐患餐具消毒不彻底可能传播幽门螺杆菌、甲肝病毒等病原体。可随身携带便携式餐具，就餐前用热水冲洗餐具，定期进行幽门螺杆菌筛查。
4. 营养失衡外食蔬菜水果占比低，易缺乏膳食纤维和维生素。建议搭配自备果蔬，选择含杂粮的餐品，必要时补充复合维生素片剂。
养成带餐习惯，每周外食不超过3次，就餐时优先选择包含深色蔬菜、优质蛋白和全谷物的套餐，餐后适当补充益生菌饮品调节肠道菌群。
