玄米茶是以糙米和绿茶混合制成的饮品，适量饮用有助于补充膳食纤维和抗氧化物质，但过量可能引起胃肠不适。玄米茶的好处主要有促进消化、提供抗氧化成分、帮助控制体重、调节血糖，坏处主要有胃肠刺激、影响铁吸收、可能含农药残留、诱发过敏反应。
1、促进消化玄米茶中的糙米富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状。胃肠功能较弱者可选择淡茶温饮。
2、抗氧化作用绿茶含茶多酚等抗氧化成分，能帮助清除体内自由基。建议避免空腹饮用以免刺激胃黏膜。
3、控制体重玄米茶的膳食纤维可增加饱腹感，减少进食量。需注意饮用时不宜添加过多糖分。
4、调节血糖糙米中的γ-氨基丁酸可能有助于稳定血糖水平。糖尿病患者饮用前应咨询医生。
5、胃肠刺激茶多酚和咖啡因可能刺激胃酸分泌，胃炎患者饮用后可能出现反酸症状。
6、影响铁吸收茶多酚会抑制非血红素铁的吸收，贫血人群应避免餐后立即饮用。
7、农药残留糙米外壳可能残留农药，选择有机认证产品可降低风险。
8、诱发过敏少数人对谷物或茶多酚过敏，初次饮用需观察是否出现皮肤瘙痒等反应。
建议每日饮用不超过500毫升，避免睡前饮用影响睡眠。出现持续腹痛或皮疹时应停止饮用并就医。
