滑膜炎恢复期可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、抗阻力训练、水中运动等方式促进康复，需避免剧烈运动和关节过度负重。
1、关节活动度训练进行缓慢的膝关节屈伸练习，如坐位抬腿、踝泵运动，每日重复进行可改善关节润滑，减轻滑膜刺激。
2、低强度有氧运动选择骑自行车、椭圆机等非负重运动，每次持续20-30分钟，有助于促进滑膜血液循环。
3、抗阻力训练使用弹力带进行直腿抬高、侧抬腿训练，增强股四头肌和臀肌力量，减轻关节压力。
4、水中运动水中行走或游泳可利用浮力减轻关节负荷，水温保持在28-32℃为宜，每周3-4次。
锻炼前后可局部热敷，运动中如出现关节肿胀疼痛需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。
