子宫内膜异位症患者可进行低强度运动如散步、瑜伽、游泳及骨盆底肌训练，避免剧烈跑跳或高强度腹部挤压动作。
1、散步：
每日30分钟平地散步有助于促进盆腔血液循环，缓解疼痛，运动强度以不诱发下腹坠胀感为宜。
2、瑜伽：
选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式，通过温和拉伸减轻盆腔粘连带来的不适。
3、游泳：
水中浮力可减少关节压力，建议选择蛙泳或自由泳，水温不宜过低以免刺激子宫收缩。
4、骨盆训练：
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日3组收缩放松练习有助于改善盆腔脏器支撑功能。
运动时出现异常出血或疼痛加剧需立即停止，经期避免倒立体式，建议在专业教练指导下制定个性化方案。
