舒缓压力可通过深呼吸练习、规律运动、正念冥想、社交互动等方式实现。压力通常由工作负荷、情绪波动、睡眠不足、慢性疾病等因素引起。
1、深呼吸练习腹式呼吸能激活副交感神经，缓解紧张状态。每天重复进行5分钟缓慢吸气-屏息-呼气循环，有助于降低皮质醇水平。
2、规律运动每周进行3次有氧运动如快走或游泳，持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗但不气喘为宜。3、正念冥想
通过身体扫描或观呼吸训练提升当下觉察力。每天10分钟冥想能减少杏仁核过度活跃，改善情绪调节能力。
4、社交互动与亲友保持每周2-3次深度交流，拥抱等肢体接触可促进催产素分泌。团体活动能提供情感支持和社会归属感。
建议搭配摄入富含镁元素的深绿色蔬菜和坚果，避免晚间摄入咖啡因，保持7-8小时睡眠周期有助于压力管理系统恢复平衡。
