身体疲劳可能由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体恢复不足。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响身体修复功能。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备。
2、营养缺乏：
铁、维生素B12、维生素D等营养素缺乏会影响能量代谢。长期偏食或消化吸收不良可能导致营养不足。适当增加瘦肉、深色蔬菜、坚果等食物的摄入有助于改善。
3、心理压力：
长期处于高压状态会持续消耗身体能量储备。压力激素水平升高会影响免疫功能和代谢平衡。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。
4、贫血：
缺铁性贫血会导致血红蛋白减少，影响氧气运输。常见症状包括乏力、头晕、面色苍白。血液检查可以确诊，治疗需补充铁剂并调整饮食结构。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率。除疲劳外，还可能伴有怕冷、体重增加等症状。需要内分泌科就诊，通过血液检查甲状腺功能指标。
改善疲劳状态需要从生活方式入手。保证充足睡眠时间，建立规律的作息习惯。饮食方面注意营养均衡，适量增加富含铁、B族维生素的食物。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动。工作间隙适当休息，避免长时间保持同一姿势。如果疲劳持续超过两周或伴随其他症状，建议及时就医检查。保持积极乐观的心态也有助于缓解疲劳感，可以尝试正念冥想等放松方法。
