人体通过基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育四个主要途径消耗能量，能量燃烧过程涉及糖类、脂肪和蛋白质的氧化分解。
1、基础代谢维持心跳、呼吸等基本生命活动消耗的能量，约占每日总能量消耗的60％-70％，与年龄、性别、肌肉量等因素相关。
2、食物热效应消化吸收食物过程中产生的能量消耗，蛋白质热效应最高可达其能量的30％，混合膳食约占总能耗的10％。
3、体力活动运动和非运动性活动产生的能量消耗，强度越大参与供能的肌肉群越多，能量消耗越显著。
4、生长发育儿童青少年及孕妇等特殊人群需额外能量支持组织合成，这部分能量最终以热能形式释放。
保持规律运动和均衡饮食有助于优化能量代谢，不同营养素供能比例会随运动强度和时间动态变化。
