增加自信心可通过心理调适、行为训练、社交实践、目标管理等方式实现。自信心不足通常与自我认知偏差、负面经历积累、社交回避行为、目标设定不合理等因素有关。
1、心理调适通过正念冥想纠正消极自我评价，记录个人优势清单帮助建立客观自我认知，必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。
2、行为训练从微小目标开始逐步挑战，如每天完成三次主动问候，成功后给予自我奖励强化正向行为模式。
3、社交实践参与团体活动时主动承担简单任务，通过观察模仿他人社交技巧，在低压力环境中积累成功经验。
4、目标管理将长期目标分解为可量化的阶段性任务，每完成一个里程碑及时复盘，避免设定超出能力范围的完美标准。
保持规律运动与充足睡眠有助于维持情绪稳定，日常可多摄入富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，必要时可在心理医生指导下使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
