女性乳房发育通常在青春期完成，成年后罩杯难以自然增大，但可通过科学方法改善外观形态。主要方法有营养补充、激素调节、肌肉锻炼、医美干预。
1、营养补充保证优质蛋白和健康脂肪摄入，适量食用黄豆制品、深海鱼类等含植物雌激素的食物，但须注意过量可能引发乳腺增生。
2、激素调节哺乳期或特定医疗条件下可在医生指导下使用黄体酮等激素药物，自行滥用激素可能导致月经紊乱、乳腺病变等风险。
3、肌肉锻炼通过俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练可增强胸大肌厚度，使乳房视觉上更挺拔，需配合专业健身指导避免运动损伤。
4、医美干预假体植入或脂肪填充等手术能直接改变罩杯尺寸，但存在感染、包膜挛缩等并发症风险，需选择正规医疗机构实施。
建议通过专业体态训练和合适内衣改善胸型，任何医疗手段都需经乳腺专科评估，切勿盲目使用丰胸产品或偏方。
