失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头，减少夜间觉醒概率。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低躯体紧张度。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠伴抑郁可遵医嘱使用曲唑酮。所有药物均需在医生指导下使用。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，日间保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
