30岁驼背多数情况下可以通过矫正训练改善。驼背矫正方法主要有调整姿势、强化肌肉、佩戴支具、手术治疗。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，使用符合人体工学的办公设备。
2、强化肌肉进行背部肌肉锻炼如游泳、引体向上等运动，增强核心肌群力量帮助脊柱支撑。
3、佩戴支具中重度驼背可考虑使用矫形支具，需在专业医师指导下选择合适类型并控制佩戴时间。
4、手术治疗严重结构性驼背可能需要进行脊柱矫形手术，通常适用于保守治疗无效且影响心肺功能的病例。
建议在康复科医师指导下制定个性化矫正方案，配合日常姿势管理和适度运动，避免提重物等加重脊柱负担的行为。
