瘦大腿和小腿可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、局部按摩等方法实现，需结合个体差异长期坚持。
1、饮食控制
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，帮助降低体脂率。
2、有氧运动
选择慢跑、游泳等全身性运动，每周3-5次，每次30分钟以上，有效消耗腿部多余脂肪。
3、力量训练
进行深蹲、箭步蹲等下肢抗阻训练，增强肌肉代谢能力，塑造腿部线条。
4、局部按摩
配合泡沫轴或手法按摩，促进淋巴循环，缓解肌肉紧张，改善腿部水肿型肥胖。
避免久坐久站，日常可做踮脚尖、空中蹬车等动作，严重肌肉型肥胖建议咨询康复科或营养科。
