哪些食物的补钙效果不错呢？

Question

哪些食物的补钙效果不错呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是添加石膏的北豆腐，每100克含钙量可达150毫克。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜中钙含量较高的品种，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克含钙量超过700毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，含钙量高，需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于静脉补钙或口服溶液制剂。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用，需监测血钙水平避免过量。

补钙期间建议搭配适度日晒和负重运动，避免同时摄入大量草酸或咖啡因影响钙吸收，长期补钙需定期检测血钙及尿钙水平。