空腹饥饿时应避免食用刺激性食物、高糖食物、高脂食物和酒精类饮品，可选择易消化、温和的食物缓解饥饿感。
1、刺激性食物空腹时食用辛辣、酸性食物可能刺激胃肠黏膜，引发胃痛或反酸。建议选择小米粥、燕麦片等温和主食过渡。
2、高糖食物甜食会导致血糖骤升骤降，加重饥饿感。可用全麦面包搭配坚果作为替代，既能饱腹又稳定血糖。
3、高脂食物油炸食品会延缓胃排空，可能引发腹胀不适。优先选择水煮蛋、香蕉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
4、酒精类饮品空腹饮酒会加速酒精吸收，易造成胃黏膜损伤。建议饮用温热的低脂牛奶或豆浆保护胃部。
长时间空腹后建议采用少食多餐方式，优先选择煮熟的蔬菜、低糖水果等易消化食物，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
