空腹吃蔬菜有助于促进消化吸收、增强饱腹感、调节血糖稳定、补充维生素矿物质。空腹状态下食用可减少其他食物对营养吸收的干扰，但需注意选择低纤维蔬菜避免胃肠刺激。
1、促进消化空腹时胃酸分泌充足，纤维素含量高的蔬菜如西蓝花能刺激肠道蠕动，加速代谢废物排出，建议搭配适量饮水效果更佳。
2、增强饱腹蔬菜中的膳食纤维遇水膨胀，空腹食用可快速形成胃内填充物，黄瓜、番茄等水分含量高的蔬菜能有效延缓饥饿感。
3、调节血糖菠菜、芹菜等低升糖指数蔬菜空腹摄入时，可平稳餐后血糖波动，适合糖尿病前期人群作为早餐前膳食选择。
4、补充营养胡萝卜素、维生素K等脂溶性营养素在空腹时吸收率更高，建议将胡萝卜、羽衣甘蓝等与少量坚果同食以提高生物利用率。
胃肠功能较弱者应避免空腹食用洋葱等刺激性蔬菜，出现反酸症状可改为餐后半小时进食，每日蔬菜摄入量建议保持300-500克。
