头晕可通过调整体位、补充水分、深呼吸放松、按压穴位等方式快速缓解。头晕通常由体位性低血压、脱水、焦虑发作、内耳平衡障碍等原因引起。
1、调整体位立即坐下或平卧，抬高下肢促进血液回流，避免突然起身。适用于体位性低血压引起的头晕，伴随眼前发黑等症状。
2、补充水分饮用温水或淡盐水，分次少量补充。脱水导致血容量不足时易引发头晕，常伴有口干、乏力等表现。
3、深呼吸放松缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后呼气6秒，重复进行。焦虑或过度换气引发的头晕多伴随胸闷、手麻等症状。
4、按压穴位用拇指按压风池穴或合谷穴，持续3-5分钟。内耳平衡问题引起的头晕可能伴有耳鸣、恶心等症状。
若头晕反复发作或伴随呕吐、意识模糊等症状，建议及时就医排查贫血、耳石症等病因，日常注意避免长时间低头或快速转身。
