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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
手臂的肥胖属于局部性肥胖药物治疗欠佳，你可以先算一下自己的标准体重就是用身高减去，110，就是标准体重的公斤数，如果超过标准体重，就在考虑减肥。目前局部性肥胖治疗最好的方法，就是针灸或者是埋线的方法。总之就要合理饮食，合理膳食，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，必要是增加适量的运动。
手臂粗主要是由于运动量少、经常少动多静，饮食不节制，经常熬夜、作息不规律，造成脂肪堆积建议可以通过运动减肥、如每天进行跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐等、或者可以试试刮痧来减肥。效果比较明显
