睡觉腰疼起床后缓解可能由床垫不适、睡姿不良、腰肌劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物干预等方式改善。
1、床垫不适过软或过硬的床垫会导致脊柱受力不均，夜间肌肉持续紧张引发疼痛。建议选择中等硬度床垫，侧卧时在膝盖间垫枕头保持脊柱中立位。
2、睡姿不良俯卧或过度屈曲睡姿可能加重腰椎压力。仰卧时在膝下垫薄枕，侧卧时双腿微屈，有助于减轻腰部负担。
3、腰肌劳损日间久坐或过度劳累可能导致肌肉慢性损伤，夜间静卧时局部代谢产物堆积引发疼痛。热敷、按摩可促进血液循环，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或塞来昔布胶囊。
4、腰椎退行性变可能与椎间盘脱水、小关节增生等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、乙哌立松片或普瑞巴林胶囊。
日常避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠时保持脊柱自然曲度，若疼痛持续超过两周或伴下肢放射痛需及时骨科就诊。
