经常适量吃粗粮对身体有益，粗粮主要包括全谷物、杂豆类、薯类等，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。
1、促进消化
粗粮中膳食纤维含量高，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，改善肠道健康。
2、控制血糖
粗粮升糖指数较低，有助于稳定血糖水平，适合糖尿病患者和血糖偏高人群食用。
3、降低血脂
粗粮中的可溶性膳食纤维能结合胆固醇，减少肠道对胆固醇的吸收，有助于降低血脂。
4、控制体重
粗粮饱腹感强，能减少其他高热量食物的摄入，有助于体重管理和肥胖预防。
建议将粗粮作为主食的一部分，与细粮搭配食用，每日摄入量控制在50-150克，胃肠功能较弱者应适当减少粗粮比例。
