减肚子的最好运动主要有卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等，结合饮食控制效果更佳。
1、卷腹
卷腹能针对性锻炼腹直肌，动作标准时腹部发力感明显。建议每天分组完成，每组15-20次。
2、平板支撑
平板支撑可增强核心肌群稳定性，对减少腹部脂肪堆积有帮助。初期可从30秒开始逐步延长时间。
3、慢跑
慢跑属于全身性有氧运动，能有效燃烧腹部脂肪。每周保持3-4次，每次30分钟以上效果较好。
4、游泳
游泳时水的阻力能强化腹部肌肉，自由泳和蛙泳对腰腹塑形效果显著。建议每周游泳2-3次。
运动需长期坚持并配合低糖低脂饮食，避免久坐。如腹部肥胖伴随其他症状，建议就医排查代谢性疾病。
