预防男性不育可通过调整生活方式、避免有害环境、定期体检等方式实现。
调整生活方式是预防男性不育的基础措施。保持规律作息有助于维持内分泌平衡，避免熬夜可减少精子质量下降。均衡饮食应包含富含锌的海产品、维生素E的坚果及优质蛋白的鱼类，这些营养素对精子生成至关重要。适度运动如慢跑或游泳能改善血液循环，但需避免长时间骑行等压迫会阴的运动。
避免有害环境暴露同样重要。远离高温环境如桑拿或长时间泡热水澡，睾丸温度升高会抑制精子生成。减少接触农药、重金属等化学毒物，工作中需做好防护措施。戒烟限酒能降低精子DNA损伤概率，酒精每日摄入量不宜超过25克。
定期体检有助于早期发现潜在问题。每年进行一次精液常规检查可及时了解精子活力与数量变化。泌尿系统超声能筛查精索静脉曲张等结构异常。性激素检测可评估睾丸功能状态，发现问题应尽早就医干预。
保持良好心态，避免过度焦虑，必要时可咨询专业生殖医学科医生获取个性化建议。
