近视预防需从用眼习惯、环境调节和定期检查三方面入手，关键措施包括控制用眼时间、保证光线充足、增加户外活动。
1.科学用眼习惯
近距离用眼每40分钟需休息10分钟，采用20-20-20法则：看20分钟屏幕后，远眺20英尺外物体20秒。避免躺着或晃动环境中阅读，电子屏幕保持50厘米以上距离，字体调至适宜大小。儿童建议每天使用电子产品不超过1小时。
2.环境光线管理
阅读时需保证500勒克斯以上的光照强度，台灯选择色温4000K左右的暖白光，避免蓝光直射。自然光不足时，顶灯与台灯需同时开启减少阴影。电子设备开启护眼模式，屏幕亮度与周围环境协调。
3.户外活动干预
每天2小时户外活动能有效预防近视，阳光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。可选择羽毛球、放风筝等需远近交替注视的运动。阴天户外活动仍有预防效果，树荫下活动同样有效。
4.营养与眼部锻炼
饮食补充维生素A（胡萝卜、菠菜）、DHA（深海鱼）、锌（坚果）。坚持做眼球转动操：双眼按“米”字轨迹缓慢转动，每天3组。热敷眼周可改善血液循环，38℃左右毛巾敷眼5分钟。
5.定期视力监测
3岁以上儿童每半年做散瞳验光，建立屈光发育档案。成人每年检查眼压和眼底，600度以上高度近视者需排查视网膜病变。出现视物变形、闪光感应立即就医。
近视预防需长期坚持行为干预，结合光学手段与医学监测。青少年时期是防控关键窗口，家长应监督用眼行为并创造有利视觉环境，成年人需警惕视疲劳积累导致的度数加深。
