皮肤被晒得又红又痛是晒伤的表现，需要立即降温、保湿和抗炎处理。晒伤后皮肤发红疼痛主要由紫外线过度照射导致真皮层炎症反应，严重时可能出现水疱或脱皮。
1.紧急降温处理
晒伤后6小时内是黄金处理期。立即用冷水冲洗患处15-20分钟，水温控制在20-25℃。冷藏的生理盐水湿敷效果更佳，每2小时敷15分钟。避免使用冰块直接接触皮肤，温差过大会加重损伤。降温可缓解灼热感，减少炎症介质释放。
2.药物修复方案
非甾体抗炎药如布洛芬可口服缓解疼痛。外用药物选择含1％氢化可的松的乳膏，每日2次薄涂。重组人表皮生长因子凝胶能促进修复，与保湿霜间隔使用。出现水疱时不要自行挑破，可外涂莫匹罗星软膏预防感染。
3.皮肤护理要点
修复期选用含神经酰胺的保湿霜，每天涂抹4-6次。清洁使用氨基酸类洗面奶，水温不超过30℃。物理防晒必须坚持，选择UPF50+的防晒衣和宽檐帽。3天内避免使用含酒精、香精的护肤品，暂停去角质护理。
4.饮食辅助调理
每日补充200mg维生素C和400IU维生素E，增强皮肤抗氧化能力。多食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。每天饮水不少于2000ml，可饮用含电解质的椰子水。避免辛辣食物和酒精摄入，减少血管扩张。
晒伤后72小时是修复关键期，若出现发热、恶心或大面积水疱需及时就医。皮肤完全修复需要28-56天周期，期间要严格防晒。日常需养成涂抹足量防晒霜的习惯，每平方厘米皮肤需2mg防晒产品才能达到标注的防护效果。阴天同样存在80％的紫外线辐射，全年防晒不可忽视。
