腰两侧凸出来的骨头通常称为髂嵴，属于骨盆结构的一部分。髂嵴是髂骨上缘的骨性突起，位于腰部两侧，是体表可触及的重要解剖标志。
髂嵴呈弓形向外上方突出，前端为髂前上棘，后端为髂后上棘。其内侧附着腹壁肌肉和筋膜，外侧为臀部肌肉起点，下方与骶骨构成骶髂关节。体表定位时可通过双手叉腰触摸到明显的骨性隆起。
髂嵴作为骨盆的力学支撑点，承担着连接躯干与下肢的重力传导作用。其宽阔表面为腹外斜肌、背阔肌等多组肌肉提供附着点，参与维持人体直立姿势和腰部旋转运动。髂嵴骨髓腔还是成年人造血的重要场所之一。
髂嵴常作为骨髓穿刺的取材部位，其前上棘是测量下肢长度的体表标志。髂嵴发育异常可能提示先天性髋关节脱位，外伤易导致髂嵴骨折。长期负重劳作可能引发髂嵴周围肌腱炎，表现为局部压痛和活动受限。
若髂嵴凸起伴随红肿热痛，需考虑骨膜炎或骨髓炎。不对称凸起可能与脊柱侧弯相关，肿瘤性病变如骨软骨瘤也可导致局部骨性膨大。髂嵴骨骨骺炎好发于青少年，表现为运动后疼痛和骨性隆起增大。
日常应避免腰部过度负重，久坐时使用腰靠减轻髂嵴压力。运动前充分热身防止肌肉拉伤，骨质疏松患者需防跌倒骨折。出现持续疼痛、畸形或异常肿块时应及时进行X线或CT检查。
保持规律腰背肌锻炼有助于稳定髂嵴结构，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动。饮食注意补充钙质和维生素D，避免过度消瘦导致髂嵴突出明显。长期腰痛者可通过热敷缓解肌肉紧张，但需排除器质性疾病后再进行理疗。
