长时间保持不良姿势可能导致颈椎病，即使不看手机也可能因其他因素引发。颈椎病通常由颈椎退行性变、慢性劳损、外伤、受凉或先天畸形等因素引起，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。建议避免长时间低头，适当活动颈部，必要时就医检查。
颈椎病与日常行为习惯密切相关。长期伏案工作、枕头高度不适、缺乏颈部锻炼等均可增加患病风险。颈部肌肉长期处于紧张状态会导致血液循环不畅，加速椎间盘退变。部分患者存在颈椎生理曲度变直或反弓，进一步诱发神经压迫症状。寒冷刺激可能引起颈部肌肉痉挛，加重局部炎症反应。
颈椎病早期可通过热敷、按摩缓解症状，中后期需结合牵引或药物治疗。日常应保持正确坐姿，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎侧弯。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。若出现上肢麻木或行走不稳等症状，需及时进行磁共振检查排除脊髓压迫。
