孕晚期犯困是常见现象，主要与激素变化、身体负担加重以及胎儿需求增加有关。通过调整作息、饮食和适当运动，可以有效缓解困倦感。
1、激素变化
孕晚期体内孕激素水平显著升高，尤其是黄体酮，这种激素具有镇静作用，容易导致孕妇感到疲惫和困倦。同时，催乳素的分泌增加也会影响睡眠质量，使得白天更容易犯困。
2、身体负担加重
随着胎儿不断发育，孕妇的体重增加，身体负担也随之加重。子宫的扩大压迫到周围器官，尤其是膈肌和肺部，导致呼吸不畅，影响睡眠。腰背部疼痛、腿部抽筋等不适也会干扰夜间休息，使得白天更加疲惫。
3、胎儿需求增加
孕晚期是胎儿快速生长的阶段，对营养和氧气的需求量大幅增加。孕妇的身体需要为胎儿提供更多的能量和养分，这会导致孕妇自身的能量消耗增加，从而感到疲劳和困倦。
4、调整作息
保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免熬夜。白天可以适当安排短暂的午休，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
5、改善饮食
增加富含铁和蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜，有助于提高能量水平。多喝水，保持身体水分充足，避免脱水导致的疲劳。避免高糖和高脂肪食物，这些食物容易引起血糖波动，加重困倦感。
6、适当运动
每天进行适量的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，有助于改善血液循环，增加体力和精力。运动时间不宜过长，避免过度疲劳。运动后可以进行适当的放松和伸展，缓解肌肉紧张。
孕晚期犯困是正常的生理现象，通过调整作息、饮食和适当运动，可以有效缓解困倦感。如果困倦感持续加重或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。保持良好的生活习惯和积极的心态，有助于顺利度过孕晚期。
