回奶的方法主要有减少哺乳次数、调整饮食结构、使用药物辅助、穿戴合适内衣、冷敷缓解胀痛等。
1、减少哺乳次数逐步延长哺乳间隔时间，减少对乳房的刺激。先从减少白天哺乳次数开始，再逐渐减少夜间哺乳。每次哺乳时尽量排空单侧乳房，另一侧保留少量乳汁以缓解胀痛。避免突然停止哺乳，否则可能导致乳腺管堵塞或乳腺炎。
2、调整饮食结构减少汤水和高蛋白食物摄入，避免饮用鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶食物。可适量食用韭菜、山楂、麦芽等具有回乳作用的食材。保持饮食清淡，控制每日液体摄入量在1500毫升左右，但需注意避免脱水。
3、使用药物辅助可在医生指导下使用维生素B6片、戊酸雌二醇片等药物帮助回奶。中药炒麦芽代茶饮也有较好效果。使用药物期间需密切观察乳房状态，如出现硬块、红肿发热等症状应立即就医。哺乳期妇女禁用雌激素类药物。
4、穿戴合适内衣选择稍紧但有支撑力的棉质内衣，避免乳房悬垂加重胀痛感。夜间睡眠时可继续穿戴内衣，但不宜过紧影响血液循环。避免穿着带钢圈的内衣，防止压迫乳腺导管。内衣需保持清洁干燥，每日更换。
5、冷敷缓解胀痛用冷藏过的卷心菜叶敷在乳房上，每次15-20分钟，每日3-4次。也可使用冷毛巾冷敷，但需注意避免冻伤。冷敷可收缩血管减少泌乳，同时缓解胀痛不适。切忌热敷或按摩，以免刺激乳汁分泌。
回奶期间需保持情绪稳定，避免焦虑情绪影响激素水平。如出现持续发热、乳房硬块不消退、脓性分泌物等情况，应及时就诊乳腺外科。完全回奶通常需要7-10天，期间可适当进行扩胸运动帮助乳腺组织恢复。注意观察身体反应，个体差异可能导致回奶时间长短不同，不要盲目比较进度。回奶成功后建议进行乳房按摩，促进乳腺管收缩恢复弹性。
