孕22周肚子发硬发紧可能由假性宫缩、子宫增大、泌尿系统感染、过度劳累或先兆流产引起，可通过调整姿势、补充水分、就医检查、减少活动及监测胎动等方式缓解。
1、假性宫缩：
妊娠中晚期子宫肌肉不规律收缩称为假性宫缩，表现为腹部短暂发紧无痛感。与激素变化、胎儿活动刺激有关。建议立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，记录宫缩频率。若每小时超过4次或伴随疼痛需就医。
2、子宫增大：
孕22周子宫升至脐部，快速扩张牵拉周围韧带可能引发紧绷感。属于正常生理现象，可通过热敷下腹部、使用托腹带分担重力缓解。避免突然弯腰或久站，选择孕妇专用支撑枕侧卧睡眠。
3、泌尿感染：
膀胱炎等泌尿系统感染可能刺激子宫收缩。常伴有尿频尿痛症状，需通过尿常规确诊。治疗期间每日饮水2000毫升以上，避免憋尿。医生可能开具头孢类等妊娠安全抗生素。
4、身体劳累：
长时间行走、提重物等体力消耗会诱发腹部紧张。建议每活动30分钟休息10分钟，避免搬运超过5公斤物品。练习腹式呼吸放松肌肉，必要时寻求家人协助完成家务劳动。
5、先兆流产：
若硬紧感持续加重并伴随出血、腰酸，需警惕宫颈机能不全等问题。应立即卧床并联系产科通过超声评估宫颈长度。根据情况可能需进行宫颈环扎术或使用黄体酮制剂保胎。
日常需保持每日30分钟温和运动如孕妇瑜伽，避免仰卧运动。饮食注意补充镁元素如南瓜子、黑豆缓解肌肉紧张，限制咖啡因摄入。监测胎动变化，记录宫缩情况，穿着宽松棉质衣物减少腹部压迫。出现规律宫缩、阴道流液或胎动异常时需急诊处理。
