蜂蜜可以辅助缓解轻度便秘，但需注意适量饮用。蜂蜜润肠通便的作用主要与果糖渗透作用、促进胃肠蠕动、调节肠道菌群、润滑肠道黏膜、刺激胆汁分泌等因素有关。
1、果糖渗透作用蜂蜜含大量果糖，部分人群存在果糖吸收不良，未被吸收的果糖在肠道形成高渗环境，可促进水分向肠腔转移，软化粪便。但过量可能引发腹胀腹泻，每日建议不超过30毫升。
2、促进胃肠蠕动蜂蜜中的乙酰胆碱成分能刺激迷走神经，增强胃肠平滑肌收缩频率。温水冲泡后空腹饮用效果更佳，水温不宜超过60摄氏度以免破坏活性物质。
3、调节肠道菌群蜂蜜含低聚糖和酚类物质，可作为益生元促进双歧杆菌等有益菌增殖。建议选择未经过度加工的天然蜂蜜，与酸奶同食可能增强协同作用。
4、润滑肠道黏膜蜂蜜黏稠质地可覆盖肠道黏膜形成保护层，减少粪便与肠壁摩擦阻力。搭配亚麻籽油或橄榄油饮用能进一步提升润滑效果，但消化道出血患者禁用。
5、刺激胆汁分泌蜂蜜甜味刺激通过脑肠轴反射促进胆汁排放，胆汁酸盐能激活肠道分泌功能。胆囊切除患者效果可能减弱，可改用枣花蜜等富含胆碱的品种。
便秘患者除饮用蜂蜜外，需保证每日饮水超过1500毫升，增加全谷物、西蓝花等膳食纤维摄入，养成定时排便习惯。若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时消化内科就诊排除肠梗阻等器质性疾病。糖尿病患者应严格控制蜂蜜摄入量，妊娠期便秘建议优先通过膳食纤维和运动调节。
