颈椎富贵包是指颈椎和胸椎交界处的硬包块，主要治疗颈椎病引起的颈肩疼痛。颈椎富贵包腰椎间盘突出操包括颈椎米字操、颈椎左旋操、耸肩运动和颈椎侧屈，这些动作可以缓解颈椎病引起的不适症状。颈椎米字操通过按压颈后部肌肉锻炼颈椎后方肌肉力量，避免长时间按压。颈椎左旋操通过反复左旋活动颈部，锻炼颈椎左侧肌肉，缓解颈椎富贵包和腰椎间盘突出的不适。耸肩运动通过反复耸肩、提上臂和扩胸动作提高颈肩部肌肉力量，减轻颈椎和上肢负担，缓解肌肉痉挛。颈椎侧屈通过反复侧屈颈椎并适当拉伸，锻炼颈椎两侧肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻不适。这些锻炼可缓解颈椎肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，增加颈椎稳定性，但应避免长时间锻炼以防疼痛加重。若颈椎富贵包、腰椎间盘突出情况严重，应及时就医，在医生指导下治疗。
