睡觉不踏实可能与心理压力、睡眠环境不佳或身体疾病有关，改善方法包括调整作息、优化睡眠环境和必要时就医。心理压力过大时，大脑处于紧张状态，难以放松进入深度睡眠，建议通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力。睡眠环境不佳，如光线过强、噪音干扰或床具不舒适，也会影响睡眠质量，可通过使用遮光窗帘、耳塞或更换合适的床垫改善。身体疾病如睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常或慢性疼痛，可能导致夜间频繁醒来，需及时就医进行针对性治疗。药物治疗方面，医生可能开具镇静催眠药如唑吡坦、艾司唑仑或佐匹克隆，但需在医生指导下使用。饮食上，避免睡前摄入咖啡因或酒精，可适量饮用温牛奶或食用富含色氨酸的食物如香蕉、坚果。运动方面，白天进行适度有氧运动如散步、慢跑或瑜伽，有助于提高夜间睡眠质量。若长期睡眠不踏实且影响日常生活，建议尽早就医排查潜在疾病，确保身体健康。
