腰椎间盘膨出的患者主要是以提升腰背肌的力量，加强腰椎稳定性的锻炼方式为主。首先是运动锻炼。患者可以多采用游泳、慢跑，以及瑜伽等运动方式。可以很好地改善腰部循环，提升腰部肌群的力量，对于防止膨出程度加重会有一定的帮助。此外，也可以采用一些动作锻炼，如小燕飞、五点支撑、平板支撑、后伸拱桥等。这类动作可以很好地拉伸腰背部的肌肉，更加有针对性的对腰部的竖脊肌、腰大肌等肌群进行锻炼。同时也可以很好的放松腰椎椎间比较小的肌群，如多裂肌、回旋肌等，可以更好的提升腰椎的稳定性，防止腰椎出现退行性改变程度加重的情况。对于减轻膨出，防止病症加重，缓解腰部疼痛、酸胀、活动受限等症状，会有很好的效果。
