腰不好的运动:1.在腰疼严重时，需要注意休息，可以卧硬板床，佩戴腰围暂时减少活动。2.锻炼腰部可以进行一些定时的运动，比如早晨、中午、晚上进行腰部肌肉力量锻炼。3.是腰不好可以做三点、五点支撑、小飞燕锻炼，这些都有助于增强腰部肌肉力量，同时使肌肉和骨骼得到一定的稳定，还有保护椎间盘、延缓突出，以及促进血液循环的作用。4.做运动时，要注意在不疼痛的时候进行锻炼。5.腰不好还可以除了局部锻炼以外，进行一些有氧运动，包括散步、扒单杠、太极拳、八段锦等，这些都会对腰部的肌肉和整个肌群的核心肌群有一定的锻炼，有助于保护腰部。
