晚上睡觉翻身腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不当、受凉等原因引起，可通过热敷、药物治疗、姿势调整、保暖、适当运动等方式缓解。
1、腰肌劳损：长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致腰肌劳损，表现为翻身时疼痛。建议通过热敷、按摩、适当休息等方式缓解肌肉紧张，避免久坐或久站，适当进行腰部拉伸运动。
2、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经，导致翻身时腰疼。可能与长期不良姿势、过度负重等因素有关，通常表现为腰部疼痛、下肢麻木等症状。可通过药物治疗如布洛芬缓释片、甲钴胺片，结合物理治疗如牵引、理疗缓解症状。
3、骨质疏松：骨质疏松使骨骼变脆弱，翻身时可能引发疼痛。可能与年龄增长、钙摄入不足等因素有关。建议增加钙和维生素D的摄入，如牛奶、豆制品，适当进行负重运动如散步、慢跑，必要时在医生指导下服用钙片或抗骨质疏松药物。
4、姿势不当：睡觉时姿势不正确可能导致腰部受力不均，翻身时疼痛。建议选择硬板床，避免过于柔软的床垫，睡觉时保持侧卧位或仰卧位，膝盖下垫枕头以减轻腰部压力。
5、受凉：腰部受凉可能导致肌肉痉挛，翻身时疼痛。建议注意腰部保暖，避免直接吹风，睡觉时可使用暖水袋或电热毯，适当进行热敷或泡脚促进血液循环。
日常生活中，保持良好的生活习惯对缓解腰部疼痛至关重要。饮食上可多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，避免高糖、高盐饮食。运动方面，建议选择低强度有氧运动如游泳、瑜伽，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。同时，注意劳逸结合，避免过度劳累，定期进行腰部检查，及时发现并处理潜在问题。
