终板炎是多坐还是多躺

Question

终板炎是多坐还是多躺

Answer 1

终板炎患者应避免久坐或久躺，建议保持适度活动。终板炎是脊椎终板因退变、劳损或炎症引发的病变，主要症状为腰背部疼痛，活动受限。正确处理方式需结合病情严重程度和个体差异。

久坐会导致腰椎间盘压力增加，加重终板炎症状。长时间保持坐姿会使腰部肌肉紧张，血液循环受阻，炎症物质堆积，疼痛加剧。建议每30分钟起身活动，进行腰部伸展运动，使用符合人体工学的座椅，避免沙发等软质支撑不足的坐具。游泳、慢走等低冲击运动有助于缓解症状。

长期卧床可能造成肌肉萎缩和关节僵硬，延缓康复进程。虽然急性期需短期卧床休息，但超过48小时的绝对卧床反而会加重病情。建议在疼痛可耐受范围内保持适度活动，采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力，床垫选择中等硬度，过硬或过软都不利于脊柱健康。

终板炎患者应建立规律的运动习惯，加强核心肌群锻炼，控制体重减轻脊柱负荷。避免提重物、突然扭转腰部等危险动作，注意腰部保暖。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。疼痛持续或加重时需及时就医，通过影像学检查明确终板损伤程度，在医生指导下进行物理治疗或药物治疗。