避免长痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛门清洁、适度运动等方式实现。痔疮通常由长期便秘、腹压增高、肛门静脉曲张等因素引起。
1、调整饮食结构每日摄入足够膳食纤维有助于软化粪便，减少排便时对肛门的压力。建议多吃西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。避免过量食用辛辣刺激食物如辣椒、酒精等，这些食物可能加重肛门血管充血。
2、保持规律排便养成固定时间排便的习惯，每次排便时间控制在3-5分钟内。出现便意时应及时如厕，避免刻意忍耐导致粪便干结。排便时不要过度用力，可尝试抬高双脚的姿势减轻腹压。长期便秘者可遵医嘱使用乳果糖口服溶液或开塞露辅助排便。
3、避免久坐久站持续保持同一姿势超过1小时会导致肛门局部血液循环受阻。办公室工作者建议每30分钟起身活动，可做提肛运动促进静脉回流。司机、教师等职业人群可使用透气坐垫，并利用间隙进行5-10分钟的走动或伸展运动。
4、加强肛门清洁排便后建议用温水冲洗会阴部位，或用无酒精湿巾轻柔擦拭。避免使用粗糙卫生纸反复摩擦肛门。每日睡前可用38-40℃温水坐浴10分钟，促进局部血液循环。已出现肛门不适时可遵医嘱使用复方角菜酸酯栓或马应龙麝香痔疮膏。
5、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，具体做法是收缩肛门肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组。避免举重、深蹲等可能增加腹压的剧烈运动，孕妇可选择孕期瑜伽改善血液循环。
痔疮预防需要长期坚持健康生活习惯。当出现肛门肿物脱出、持续便血或剧烈疼痛时，应及时到肛肠科就诊。已确诊痔疮的患者应避免自行使用偏方，定期复查评估病情进展。日常生活中注意观察排便习惯变化，记录异常症状发生频率和诱因，为医生诊断提供参考依据。
