耳机戴久了耳朵疼可通过调整佩戴方式、减少使用时间、选择合适耳机、保持耳部清洁、使用药物缓解等方式改善。耳机戴久了耳朵疼通常由压迫损伤、耳道感染、过敏反应、耵聍栓塞、神经压迫等原因引起。
1、调整佩戴方式避免将耳机过紧地塞入耳道或压迫耳廓，建议选择半开放式佩戴。头戴式耳机应调节头梁松紧度，避免夹头。入耳式耳机需选用适合耳道大小的耳塞套，减少对耳道壁的摩擦。佩戴时保持耳机与耳部角度垂直，避免单侧受力不均。
2、减少使用时间连续佩戴时间建议不超过60分钟，每天总时长控制在3小时以内。使用过程中每30分钟摘下一次让耳部休息。夜间睡眠时禁止佩戴耳机，避免翻身时造成耳部挤压。青少年及儿童每日使用时长应更短。
3、选择合适耳机优先选用头戴式或骨传导耳机，减少对耳道的直接刺激。入耳式耳机应选择带有通气孔的型号，避免形成密闭空间。材质上推荐医用级硅胶耳塞，避免金属或硬塑料接触皮肤。主动降噪功能可降低音量需求，间接减轻耳部负担。
4、保持耳部清洁定期用酒精棉片擦拭耳机接触部位，每周至少清洁一次。耳道分泌物较多者，可用生理盐水冲洗外耳道。避免与他人共用耳机，防止交叉感染。游泳或沐浴后需擦干耳部再佩戴耳机。耳部有破损时暂停使用耳机。
5、使用药物缓解出现红肿时可外用莫匹罗星软膏预防感染。过敏反应需口服氯雷他定片缓解症状。疼痛明显者可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。耵聍栓塞需使用碳酸氢钠滴耳液软化后由医生清理。真菌感染需遵医嘱使用克霉唑乳膏。
日常应注意耳机音量不超过设备最大音量的60％，环境嘈杂时建议使用隔音耳塞而非调高音量。出现持续疼痛、流脓、听力下降等症状时应及时就诊耳鼻喉科。耳机使用前后可用温水热敷耳周促进血液循环。饮食上多补充维生素B族和镁元素，有助于维持耳神经健康。运动时建议选择挂耳式耳机防止脱落晃动造成的额外刺激。
戴耳机睡觉可能会对听力健康、耳部卫生和睡眠质量产生负面影响。若耳机音量过大或佩戴时间过长，可能损伤听力；若耳机材质不透气或清洁不当，可能引发耳部感染；部分人还可能因耳机压迫或声音干扰导致睡眠质量下降。
长时间佩戴耳机入睡时，耳道处于封闭状态，声波持续刺激内耳毛细胞，可能导致暂时性听力阈值偏移或永久性听力损伤。入耳式耳机容易将耳垢推入耳道深处，增加耵聍栓塞风险，同时潮湿环境利于细菌滋生，可能诱发外耳道炎。部分降噪耳机虽减少环境噪音干扰，但可能屏蔽重要警示音，存在安全隐患。侧睡姿势下耳机压迫耳廓，可能造成局部血液循环不畅或皮肤压伤。
特殊情况下，医疗级睡眠耳机可用于播放白噪音辅助入睡，但需严格控制音量和时长。骨传导耳机虽减少对耳道压迫，但长期佩戴仍可能引起颞骨不适。部分人群对电磁辐射敏感，蓝牙耳机持续工作可能影响神经系统。孕妇、中耳炎患者及听力障碍者更需谨慎使用睡眠耳机。
建议避免长期戴耳机入睡，优先选择环境降噪或白噪音机器等替代方案。必须使用时，选择透气性好的耳罩式耳机，音量控制在60分贝以下，单次使用不超过30分钟。每周用酒精棉片清洁耳机接触部位，睡前设置自动关机功能。若出现耳鸣、耳闷胀感或皮肤瘙痒等症状，应及时停用并就医检查。保持规律作息和舒适睡眠环境，比依赖耳机更能改善睡眠质量。
