耳机戴久了耳朵疼可通过调整佩戴方式、减少使用时间、选择合适耳机、保持耳部清洁、使用药物缓解等方式改善。耳机戴久了耳朵疼通常由压迫损伤、耳道感染、过敏反应、耵聍栓塞、神经压迫等原因引起。
1、调整佩戴方式避免将耳机过紧地塞入耳道或压迫耳廓，建议选择半开放式佩戴。头戴式耳机应调节头梁松紧度，避免夹头。入耳式耳机需选用适合耳道大小的耳塞套，减少对耳道壁的摩擦。佩戴时保持耳机与耳部角度垂直，避免单侧受力不均。
2、减少使用时间连续佩戴时间建议不超过60分钟，每天总时长控制在3小时以内。使用过程中每30分钟摘下一次让耳部休息。夜间睡眠时禁止佩戴耳机，避免翻身时造成耳部挤压。青少年及儿童每日使用时长应更短。
3、选择合适耳机优先选用头戴式或骨传导耳机，减少对耳道的直接刺激。入耳式耳机应选择带有通气孔的型号，避免形成密闭空间。材质上推荐医用级硅胶耳塞，避免金属或硬塑料接触皮肤。主动降噪功能可降低音量需求，间接减轻耳部负担。
4、保持耳部清洁定期用酒精棉片擦拭耳机接触部位，每周至少清洁一次。耳道分泌物较多者，可用生理盐水冲洗外耳道。避免与他人共用耳机，防止交叉感染。游泳或沐浴后需擦干耳部再佩戴耳机。耳部有破损时暂停使用耳机。
5、使用药物缓解出现红肿时可外用莫匹罗星软膏预防感染。过敏反应需口服氯雷他定片缓解症状。疼痛明显者可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。耵聍栓塞需使用碳酸氢钠滴耳液软化后由医生清理。真菌感染需遵医嘱使用克霉唑乳膏。
日常应注意耳机音量不超过设备最大音量的60％，环境嘈杂时建议使用隔音耳塞而非调高音量。出现持续疼痛、流脓、听力下降等症状时应及时就诊耳鼻喉科。耳机使用前后可用温水热敷耳周促进血液循环。饮食上多补充维生素B族和镁元素，有助于维持耳神经健康。运动时建议选择挂耳式耳机防止脱落晃动造成的额外刺激。
